咽喉痛和鼻塞可通过饮用温水缓解不适、用生理盐水冲洗鼻腔、保持室内空气湿润、服用清热解毒的中成药、适当按摩迎香穴缓解症状。具体分析如下：
1.饮用温水缓解不适：温水能舒缓咽喉黏膜的干燥和刺激，减少局部炎症反应。每日少量多次饮用，避免水温过高或过低，以免加重黏膜损伤。若咽喉痛伴随咳嗽，可加入少量蜂蜜或柠檬汁，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2.用生理盐水冲洗鼻腔：生理盐水能稀释鼻腔分泌物，减轻鼻塞和黏膜肿胀。使用专用洗鼻器或滴鼻液，每日2-3次，操作时保持头部倾斜，避免呛咳。鼻腔有破损或出血时暂停使用。
3.保持室内空气湿润：干燥空气会加剧鼻塞和咽喉不适，使用加湿器或将湿毛巾悬挂于室内，湿度维持在50%-60%为宜。定期清洁加湿器，避免滋生细菌或霉菌。
4.服用清热解毒的中成药：如板蓝根颗粒、银翘片等，适用于风热型咽喉肿痛。需按说明书剂量服用，避免与寒凉食物同服。脾胃虚寒者慎用，服药期间忌辛辣油腻。
5.适当按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼两侧，按压能通窍利鼻。用指腹轻柔旋转按压，每次1-2分钟，每日数次。力度以微酸胀为宜，避免用力过猛导致皮肤损伤。
出现症状持续超过一周或伴随发热、脓涕等情况需及时就医。避免用力擤鼻或频繁清嗓，防止黏膜二次损伤。饮食宜清淡，减少烟酒及刺激性食物摄入。
