肾虚可以通过适当运动帮助恢复，推荐选择温和、舒缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步或瑜伽等。这类运动能调节气血、增强体质，同时避免过度消耗精气，适合长期坚持。
太极拳和八段锦是传统养生运动，动作柔和连贯，注重呼吸与动作协调，有助于疏通经络、平衡阴阳。散步则简单易行，每天坚持30分钟以上，能促进血液循环，改善肾气不足。瑜伽中的某些体式，如猫式、婴儿式，可放松腰背部，缓解肾虚引起的疲劳。适度深蹲或提肛运动能锻炼盆底肌肉，对肾气固摄有一定帮助。运动强度以微微出汗、不感到疲惫为宜，避免剧烈运动耗伤元气。
肾虚者运动需注意循序渐进，避免突然加大运动量。运动时间建议选在早晨或傍晚，避开极端天气。运动前后适当补充水分，但不可过量。若出现头晕、心悸等不适，应立即停止并休息。肾虚严重或伴随其他疾病者，应在医生指导下选择运动方式，不可盲目锻炼。同时，需结合规律作息、均衡饮食，避免熬夜、久坐等耗伤肾精的行为，才能更好恢复健康。
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