例假来了怎么缓解疼痛

例假来了可以通过热敷腹部、适量运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药缓解疼痛，具体分析如下：

1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝放在下腹部，温度控制在40-50度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素分泌，从而缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2.适量运动：选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。运动可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环，减轻充血和痉挛。建议每天运动30分钟，以身体微微发热为宜。

3.饮食调理：多喝温水或红糖姜茶，补充钙、镁丰富的食物如黑芝麻、菠菜。避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入。这些营养素能调节神经肌肉兴奋性，抑制子宫过度收缩，缓解痛经症状。

4.按摩穴位：用拇指按压三阴交、关元穴，每穴按压3-5分钟。穴位刺激能激活经络气血，调节内分泌功能，降低疼痛敏感度。按摩力度以酸胀感为度，经期避免用力过猛。

5.服用止痛药：布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，快速缓解中重度痛经。建议在疼痛初期服用，连续使用不超过3天。有胃病史者需遵医嘱，避免空腹服药。

痛经程度因人而异，原发性痛经多与激素变化相关，若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息和情绪稳定有助于减少发作频率。