失眠时适合吃香蕉、樱桃、猕猴桃、苹果、桂圆。具体分析如下：
1.香蕉：香蕉富含镁和钾元素，能放松肌肉与神经，缓解焦虑情绪。所含的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠周期。建议睡前1小时食用半根，避免过量导致肠胃负担。
2.樱桃：樱桃是少数天然含有褪黑素的水果，直接参与睡眠调节。其抗氧化成分可减少脑部炎症反应，改善睡眠质量。每日食用10-15颗为宜，选择酸樱桃效果更显著。
3.猕猴桃：猕猴桃的维生素C和血清素前体物质能稳定神经系统，缩短入睡时间。低糖特性适合夜间食用，避免血糖波动影响睡眠。每天1-2个可连皮食用，增加膳食纤维摄入。
4.苹果：苹果皮中的槲皮素具有镇静作用，果胶能平稳释放能量，防止夜间饥饿惊醒。咀嚼苹果的动作可缓解紧张情绪，建议切成小块慢食，避免整颗吞咽引发腹胀。
5.桂圆：桂圆肉含葡萄糖和多种矿物质，能补益心脾，改善气血不足导致的失眠。传统用法常与红枣同煮，温热食用效果更佳，阴虚火旺者需控制用量。
食用水果需结合自身体质，避免空腹或过量。慢性病患者应咨询医师，部分水果可能影响药物代谢。睡前两小时进食完毕，防止消化活动干扰睡眠。水果不能替代正规治疗，长期失眠需排查潜在疾病。
