来例假期间可以吃叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素，对女性健康有多重益处，尤其在月经期适量补充不会产生负面影响，反而可能帮助缓解部分不适症状。
叶酸在例假期间的作用主要体现在支持造血功能和维持激素平衡。月经期因失血可能导致体内铁和叶酸等营养素流失，适量补充叶酸有助于促进红细胞生成，预防贫血。叶酸参与同型半胱氨酸代谢，缺乏时可能加重疲劳或情绪波动，而补充叶酸可间接改善这些症状。对于备孕或孕期女性，例假期间继续服用叶酸能维持体内稳定的叶酸水平，为后续怀孕做准备。
需注意叶酸的摄入量和个体差异。普通成人每日叶酸需求量为400微克，日常饮食如绿叶蔬菜、豆类通常可满足，额外补充需避免过量超过1000微克可能掩盖维生素B12缺乏。月经期若服用复合维生素或贫血治疗药物，需核对成分是否含叶酸，防止重复补充。特殊人群如肝肾功能异常者应在医生指导下使用。若出现腹胀、恶心等不适，建议暂停并咨询医师。例假期间合理补充叶酸是安全的，但需结合自身情况调整剂量。
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