45岁闭经可通过中药调理改善气血不足、保持规律作息稳定内分泌、适度运动促进血液循环、饮食均衡补充营养、调节情绪缓解压力。具体分析如下：
1.中药调理改善气血不足：闭经多与气血亏虚有关，可选用当归、黄芪等补益药材，搭配熟地、白芍滋阴养血。中医认为肾气不足会影响月经，可加入枸杞、菟丝子温补肾阳。需根据体质配伍，避免盲目进补。连续调理3个月以上效果更佳。
2.保持规律作息稳定内分泌：长期熬夜或睡眠不足会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议每晚10点前入睡，保证7小时深度睡眠。午间休息20分钟有助于恢复精力。固定作息能促进褪黑素正常分泌，间接调节雌激素水平。
3.适度运动促进血液循环：选择八段锦、太极等舒缓运动，每周5次、每次30分钟。快走、瑜伽也能改善盆腔血液循环，刺激卵巢功能。避免剧烈运动导致气血耗损，运动后及时补充温水。
4.饮食均衡补充营养：多摄入黑豆、山药等植物雌激素食物，搭配红枣、桂圆补血。每日保证50克优质蛋白，如鱼肉、蛋类。减少生冷辛辣食物，避免加重宫寒。可少量食用蜂王浆调节内分泌。
5.调节情绪缓解压力：长期焦虑会抑制促性腺激素分泌。可通过冥想、深呼吸放松身心，培养书法、园艺等兴趣爱好。与亲友倾诉有助于疏解郁结，必要时可配合针灸太冲、三阴交等穴位。
闭经后需定期检查骨密度和血脂，预防骨质疏松。避免过度节食或盲目服用激素类药物。出现潮热、失眠等症状应及时就医，排除其他器质性疾病。调理期间记录身体变化，便于医生调整方案。
