胳膊肘关节疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、适度拉伸、就医检查处理。具体分析如下：
1.休息制动：肘关节疼痛时需立即停止活动，避免加重损伤。急性期建议用护具固定关节，减少屈伸和旋转动作。长期过度使用肘部可能导致慢性劳损，制动休息有助于炎症消退。夜间睡眠时保持手臂自然伸直，避免压迫疼痛部位。
2.冷敷热敷：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。48小时后转为热敷，促进局部血液循环。注意冷敷时避免冻伤，热敷温度不宜过高。交替使用两种方法时需间隔1小时以上，防止皮肤敏感。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外涂缓解疼痛和炎症。严重肿胀时可配合活血化瘀类中成药。药物使用需遵医嘱，避免长期依赖。外用药膏涂抹后轻柔按摩至吸收，增强效果。
4.适度拉伸：疼痛缓解后逐步进行肘部屈伸、旋转等低强度活动。动作需缓慢，以不引发剧烈疼痛为度。拉伸前可热敷放松肌肉，每次练习不超过10分钟。长期坚持能改善关节灵活性和周围肌群力量。
5.就医检查：持续疼痛超过两周或伴随红肿发热需及时就诊。医生可能通过触诊、影像学检查判断损伤程度，针对性采用针灸、理疗或手术方案。突发剧痛且关节变形需立即处理，排除骨折或脱位。
出现肘关节疼痛时避免自行暴力按摩或强行活动。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。日常注意保暖，防止冷风直吹关节。中老年人群可适当补充钙质，预防退行性病变。症状反复发作需记录疼痛时间和诱因，便于医生诊断。
