孕妇耻骨疼可通过使用骨盆带固定支撑、调整睡姿选择侧卧并夹枕头、避免长时间站立或行走、进行温和的盆底肌锻炼、局部热敷或冷敷缓解。具体分析如下：
1.使用骨盆带固定支撑：骨盆带能减轻耻骨联合压力，选择弹性适中、宽度合适的款式，白天活动时佩戴，夜间休息时取下，避免过紧影响血液循环，使用时需调整至髋部位置，均匀分担重量。
2.调整睡姿选择侧卧并夹枕头：侧卧时双腿间放置枕头保持骨盆平衡，减少翻身时的牵拉疼痛，枕头高度与髋部齐平，避免腰部悬空，睡前可适当抬高下肢促进血液回流。
3.避免长时间站立或行走：久站或行走增加耻骨负担，建议每30分钟坐下休息，穿平底鞋分散足底压力，日常活动分段进行，必要时使用手推车减少负重。
4.进行温和的盆底肌锻炼：如凯格尔运动可增强骨盆稳定性，动作需缓慢收缩放松，每日3组每组10次，避免过度用力或憋气，疼痛加剧时立即停止。
5.局部热敷或冷敷缓解：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，慢性不适改用40℃左右热毛巾敷20分钟，每日2-3次，避开腹部区域，防止温度过高或过低刺激皮肤。
出现持续剧烈疼痛或行动困难需及时就医，日常避免突然转身、单腿受力等动作，饮食注意补充钙质和维生素D，保持适度体重增长，穿着宽松衣物减少摩擦压迫。
