最近总是干呕的原因可能是胃食管反流、早孕反应、慢性咽炎、药物副作用、精神紧张。具体分析如下：
1.胃食管反流：胃酸反流刺激咽喉部黏膜，引发干呕，常伴有烧心感。避免饱餐后立即平躺，减少高脂、辛辣食物摄入，必要时服用抑酸药物。
2.早孕反应：孕早期激素水平变化导致胃肠功能紊乱，晨起干呕明显。少食多餐，选择清淡易消化食物，补充维生素B6可缓解症状。
3.慢性咽炎：咽喉部炎症或过敏反应引发黏膜敏感，容易干呕。避免吸烟、饮酒，多喝温水，使用含片或喷雾减轻局部刺激。
4.药物副作用：某些药物刺激胃肠黏膜或影响中枢神经，导致干呕。咨询医生调整用药方案，饭后服药或改用刺激性较小的替代药物。
5.精神紧张：焦虑或压力过大引起自主神经紊乱，胃肠蠕动异常。保持规律作息，通过深呼吸、冥想等方式放松情绪，必要时寻求心理疏导。
干呕的原因多样，需结合具体症状和病史综合判断。若症状持续或加重，应及时就医排查潜在疾病，避免延误治疗。日常生活中注意饮食规律，减少不良刺激，有助于改善不适。
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