头晕天旋地转时应立即停止活动保持静止避免摔倒、选择通风良好的环境坐下或躺下、缓慢深呼吸调整心率缓解紧张、及时补充水分或含糖食物防止低血糖、若持续不缓解需尽快就医排查病因。具体分析如下：
1.立即停止活动保持静止避免摔倒：突发眩晕时身体平衡能力下降，活动可能加重症状或导致跌倒受伤。建议就近扶住固定物体或坐下，避免突然转头或起身。眩晕发作期间闭眼可减少视觉晃动带来的不适，等待症状稳定后再缓慢行动。
2.选择通风良好的环境坐下或躺下：密闭空间或闷热环境可能加重头晕症状。转移到空气流通处有助于缓解缺氧或闷热感，平躺时抬高下肢促进血液回流至脑部，减轻眩晕。避免强光或噪音刺激，减少感官负荷。
3.缓慢深呼吸调整心率缓解紧张：过度换气或焦虑可能诱发头晕。用鼻深吸气后缓慢用口呼气，重复数次可调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，从而减轻心慌和眩晕感。
4.及时补充水分或含糖食物防止低血糖：脱水或饥饿可能导致血压波动或血糖不足。小口饮用温水或进食糖果、饼干等可快速缓解因血容量不足或低血糖引起的头晕，但需避免大量饮水加重胃肠负担。
5.若持续不缓解需尽快就医排查病因：眩晕伴随呕吐、头痛、肢体无力或意识模糊时，可能提示脑血管病变或内耳疾病。及时检查可明确病因，避免延误治疗。
出现头晕时避免自行服用不明药物，不可驾驶或操作器械。记录发作时间、诱因及伴随症状有助于医生判断。长期反复眩晕需系统检查排除慢性疾病。
