易消化的饭有米粥、面条、馒头、山药粥、南瓜粥。具体分析如下：
1.米粥：米粥是消化不良时很好的选择。米粥经过熬煮，米中的淀粉分解成糊精，易于消化吸收。质地柔软，不会对肠胃造成太大负担，还能为身体提供能量。而且米粥还具有一定的滋养脾胃的作用，对于肠胃功能较弱的人来说，适量食用米粥有助于改善消化不良的症状。
2.面条：面条是一种易消化的主食。一般来说，面条煮得软烂后，容易被胃肠道消化。可以搭配清淡的蔬菜汤，如菠菜汤面，蔬菜中的维生素和膳食纤维能补充营养，同时面条在胃中停留时间相对较短，减轻胃部消化的压力。
3.馒头：馒头是发酵后的面食。发酵过程中，酵母分解了面粉中的部分淀粉，使其更容易被人体消化吸收。馒头口感松软，食用后不会给肠胃带来过多负担，还能提供饱腹感，适合消化不良时食用。
4.山药粥：山药具有健脾益胃的功效。将山药熬制成粥，山药中的营养成分能更好地释放出来。山药粥不仅容易消化，还能改善脾胃功能，增强消化能力，对于消化不良、脾胃虚弱的人来说是很适宜的食物。
5.南瓜粥：南瓜富含果胶等营养成分。南瓜粥口感香甜，容易消化。果胶可以保护胃黏膜，促进溃疡的愈合，同时南瓜中的其他营养物质也有助于调节肠胃功能，减轻消化不良的症状。
在饮食方面，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒等。这些食物会刺激肠胃，加重消化不良的症状。同时，进食时应细嚼慢咽，这样有助于食物的消化吸收。
