易消化的饭有米粥、面条、馒头、山药粥、南瓜粥。具体分析如下：
1.米粥：米粥是消化不良时很好的选择。米粥经过熬煮，米中的淀粉分解成糊精，易于消化吸收。质地柔软，不会对肠胃造成太大负担，还能为身体提供能量。对于肠胃功能较弱的人来说，米粥可以起到滋养脾胃的作用，并且可以根据个人口味加入少量的糖或者盐来调味。
2.面条：面条一般由面粉制作而成。煮得软烂的面条在胃中容易被消化。可以搭配清淡的蔬菜汤，如菠菜汤面，蔬菜中的维生素和纤维能补充营养，同时面条在肠胃中停留时间相对较短，减轻了肠胃的消化压力。
3.馒头：馒头是发酵后的面食。发酵过程中，酵母分解了部分面粉中的淀粉，使其更易于消化。馒头口感松软，食用后不会给肠胃带来过多负担，还能提供饱腹感，适合消化不良时食用。
4.山药粥：山药具有健脾益胃的功效。将山药熬制成粥，山药中的营养成分能更好地被人体吸收。山药粥口感细腻，既能滋补脾胃，又能为身体补充多种营养物质，对改善消化不良有一定的帮助。
5.南瓜粥：南瓜富含果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激。南瓜粥香甜可口，容易消化，南瓜中的胡萝卜素、维生素等营养成分在熬粥过程中能充分释放，有助于增强身体抵抗力，同时减轻肠胃负担。
在消化不良期间，饮食应避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒等。食物的温度也不宜过冷或过热，尽量做到少食多餐，减轻肠胃的单次消化负担，有助于肠胃功能的恢复。
