月经期间腰疼可通过热敷缓解肌肉痉挛、适度运动促进血液循环、按摩放松腰部肌肉、保持充足休息减少疲劳、服用止痛药抑制疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：将热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热力能扩张血管，加速局部血液循环，缓解子宫收缩引发的腰部肌肉痉挛。注意避免烫伤，间隔1小时重复操作。
2.适度运动促进血液循环：选择低强度运动如瑜伽或散步，时间控制在30分钟内。运动可刺激内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳加剧。
3.按摩放松腰部肌肉：以掌心顺时针轻揉腰部两侧肌肉，配合拇指按压肾俞、命门等穴位。按摩力度以酸胀感为宜，持续10分钟能松弛紧张肌群，阻断疼痛信号传导。
4.保持充足休息减少疲劳：每日保证7-8小时睡眠，采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。睡眠不足会降低疼痛阈值，充足休息有助于调节前列腺素水平。
5.服用止痛药抑制疼痛：布洛芬等非甾体抗炎药可于疼痛初期服用，剂量参照说明书。药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，直接缓解子宫平滑肌痉挛性疼痛。
月经期腰疼与盆腔充血及激素变化密切相关，上述方法通过不同机制干预疼痛环节。需结合个体耐受性选择措施，若疼痛持续加重建议就医排查器质性疾病。
