腰摔伤后可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解疼痛、适度康复锻炼、中医理疗促进恢复。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需卧床休息避免加重损伤，选择硬板床保持腰椎自然曲度，减少弯腰或扭转动作，必要时使用护腰支具固定。制动时间根据损伤程度调整，通常不超过72小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
2.冷敷热敷交替：受伤48小时内用冰袋冷敷患处，每次15分钟以减轻肿胀和炎症，间隔2小时重复。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，避免烫伤。两者交替使用可加速组织修复。
3.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量以防胃肠道副作用。外用药膏或贴剂可直接作用于局部，配合口服药物效果更佳。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
4.适度康复锻炼：疼痛减轻后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、仰卧抬腿等低强度动作，增强核心肌群稳定性。避免剧烈运动或负重练习，动作幅度由小到大，以不引发疼痛为原则。
5.中医理疗促进恢复：针灸可刺激穴位疏通经络，推拿手法需专业医师操作以调整错位关节。拔罐或艾灸能驱寒除湿，改善局部气血循环。理疗需结合个体情况选择，避免过度刺激。
恢复期间避免久坐久站，保持正确姿势减少腰椎压力。饮食增加蛋白质和钙质摄入，戒烟酒以防影响愈合。若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医，排除神经或脊髓损伤可能。
