膝盖摔伤的恢复时间因伤情的严重程度而异。一般来说，轻微的软组织损伤可能在几天到几周内恢复，而较为严重的损伤，如韧带撕裂或骨折，可能需要数周到数月的时间才能完全康复。
在膝盖受伤后，首先应进行适当的休息和冰敷，以减轻肿胀和疼痛。轻微的扭伤或拉伤通常可以通过非处方药物来缓解不适，并结合物理治疗来促进恢复。物理治疗师会根据具体情况制定个性化的康复计划，帮助恢复膝盖的灵活性和力量。对于较严重的损伤，可能需要进行影像学检查，如X光或MRI，以确定损伤的具体情况，并制定相应的治疗方案。在一些情况下，手术可能是必要的，以修复受损的韧带或骨骼。无论伤情如何，恢复过程中都应注意逐步增加活动量，避免过早进行高强度的运动，以免加重伤情。
在康复期间，保持良好的生活习惯至关重要。饮食应均衡，富含维生素和矿物质，以支持身体的自我修复。适当的水分摄入也有助于保持关节的润滑，促进恢复。避免长时间保持同一姿势，适时进行轻微的活动，以促进血液循环和减轻僵硬感。在康复过程中，定期与医疗专业人士沟通，及时反馈恢复进展和任何不适，确保治疗方案的有效性。心理上的积极态度也有助于加快恢复，保持乐观的心态，能够更好地应对康复过程中的挑战。膝盖摔伤的恢复需要耐心和细致的护理，遵循专业建议，才能更快地恢复到正常的生活和运动状态。
