大腿后侧肌肉疼痛可通过休息与制动、冷敷或热敷、轻柔拉伸、按摩放松、药物缓解。具体分析如下：
1.休息与制动：疼痛初期应减少活动，避免进一步拉伤肌肉。长时间站立或剧烈运动会加重症状，需保持适度静止状态，待疼痛缓解后再逐步恢复运动。
2.冷敷或热敷：急性期48小时内使用冷敷减轻肿胀和炎症，每次15-20分钟。慢性期或肌肉僵硬时改用热敷促进血液循环，缓解紧绷感。
3.轻柔拉伸：疼痛减轻后进行低强度拉伸，如坐姿前屈或仰卧抬腿，动作需缓慢，避免突然用力。适度拉伸可改善肌肉弹性，防止粘连。
4.按摩放松：通过指压或掌揉手法舒缓紧张肌肉，重点按压疼痛点周围，力度适中。按摩能促进局部代谢，减少乳酸堆积，缓解酸痛。
5.药物缓解：非甾体抗炎药可短期使用减轻疼痛和炎症，外用药膏也可辅助镇痛。需遵医嘱，避免长期依赖。
出现持续疼痛或伴随红肿发热需及时就医，排除严重损伤。日常避免久坐或过度疲劳，运动前充分热身，加强腿部肌肉锻炼可预防复发。
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于峥嵘
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