大腿内侧肌肉疼痛可通过休息避免继续运动加重损伤、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度拉伸促进血液循环、按摩放松紧绷的肌肉、服用非处方止痛药短期控制症状。具体分析如下：
1.休息避免继续运动加重损伤：大腿内侧肌肉疼痛时，应立即停止当前活动，避免进一步拉伤或撕裂肌纤维。持续运动会增加局部出血和肿胀风险，延长恢复时间。静卧时可将双腿抬高，减少肌肉张力。通常需休息2-3天，严重者需1周以上。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复，能收缩血管减轻肿胀。慢性期或非外伤性疼痛可用热毛巾敷20分钟，促进血液循环，缓解僵硬。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.适度拉伸促进血液循环：疼痛缓解后，可进行轻柔的内收肌拉伸。坐姿双脚底相对并拢，膝盖缓慢下压至轻微紧绷感，保持15秒。或侧弓步拉伸患侧大腿，每日2-3次。动作需缓慢，避免弹振式拉伸。
4.按摩放松紧绷的肌肉：用手指腹或掌根沿大腿内侧肌群轻柔按压，从膝盖向髋部方向推揉，力度以微酸为宜。配合活络油效果更佳，每次10分钟。避免直接按压痛点，防止肌肉痉挛加重。
5.服用非处方止痛药短期控制症状：布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，餐后服用以减少胃肠刺激。连续使用不超过3天，若无效需就医。避免与其他抗炎药同服，肝功能异常者慎用。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热需及时就诊。日常避免突然增加运动强度，运动前充分热身，穿着支撑性好的运动鞋。饮食注意补充蛋白质和维生素，加速肌肉修复。夜间睡眠保持下肢温暖，防止受凉导致肌肉紧张。
