上火鼻塞期间不建议游泳。游泳时冷水刺激可能加重鼻塞症状，且水中活动容易引发呛水或呼吸不畅，尤其当鼻腔黏膜处于充血状态时，可能进一步诱发炎症或不适。
游泳对呼吸系统有一定要求，鼻塞时呼吸道受阻，换气效率降低，容易导致缺氧或体力透支。冷水可能刺激鼻黏膜血管收缩，看似短暂缓解充血，但上岸后可能反弹性充血，加重鼻塞。泳池中的消毒剂或细菌可能通过受损的鼻腔黏膜进入体内，增加感染风险。若伴随咽喉肿痛或发热，游泳会加速能量消耗，不利于恢复。
避免在急性鼻塞期游泳，待症状缓解后再逐步恢复运动。游泳前可温敷鼻部促进血液循环，选择水温适宜的泳池减少刺激。游泳后及时用生理盐水清洁鼻腔，避免残留氯或细菌滞留。若必须游泳，建议缩短时间并采用舒缓泳姿，如仰泳，减少头部浸水频率。出现头晕、呼吸急促需立即停止。平时多补充水分，饮食清淡，帮助缓解上火症状。若鼻塞持续超过一周或伴随脓涕、头痛，应及时就医排除鼻窦炎等疾病。
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