吃了紧急避孕药可以多吃富含维生素B族的食物、补充铁质和蛋白质、增加膳食纤维摄入、适量食用温补类食材、多喝水促进代谢。具体分析如下：
1.富含维生素B族的食物：紧急避孕药可能影响体内维生素B族的平衡，适当补充动物肝脏、全谷物、绿叶蔬菜等食物有助于维持神经系统功能和能量代谢，减轻药物带来的疲劳感。
2.补充铁质和蛋白质：药物可能导致短暂性月经量变化，红肉、鱼类、豆制品等富含铁和蛋白质的食物可帮助预防贫血，同时支持组织修复和免疫力提升。
3.增加膳食纤维摄入：紧急避孕药可能引起轻微消化不适，燕麦、苹果、芹菜等高纤维食物能促进肠道蠕动，减少腹胀或便秘的发生。
4.适量食用温补类食材：红枣、枸杞、生姜等性质温和的食材可辅助调理气血，缓解药物可能带来的体寒或乏力症状，但需避免过量以免上火。
5.多喝水促进代谢：充足的水分摄入有助于加速药物残留成分的排出，减少对肝肾的负担，同时维持体液平衡，建议每日饮用温水1.5-2升。
紧急避孕药属于事后补救措施，不可频繁使用。若出现严重不适或月经异常延迟，需及时就医。服药后应避免饮酒及辛辣刺激饮食，保证充足休息，短期内避免剧烈运动。
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