严重失眠还做梦可通过调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心、适当运动和药物治疗。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长或过晚。睡前减少使用电子设备，避免光线刺激影响褪黑素分泌。逐步建立健康的睡眠习惯，减少夜间醒来的次数，从而缓解失眠和多梦症状。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如工作或看电视。使用遮光窗帘或耳塞减少外界干扰，营造良好的睡眠氛围，有助于提升睡眠质量。
3.放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，缓解紧张情绪。避免睡前思考复杂问题或情绪激动，可听轻音乐或阅读轻松书籍转移注意力。长期压力过大会加重失眠和多梦，适当放松能帮助更快进入深度睡眠。
4.适当运动：白天进行适度有氧运动，如散步、瑜伽或太极拳，有助于消耗多余能量并促进夜间睡眠。但避免睡前3小时内剧烈运动，以免身体过度兴奋反而影响入睡。规律运动能调节神经系统功能，减少睡眠障碍的发生。
5.药物治疗：在医生指导下使用助眠药物，如安神类中成药或短期服用西药，但需避免长期依赖。药物适用于严重失眠且其他方法无效时，需严格遵循医嘱调整剂量和疗程，防止副作用或成瘾性。
治疗过程中需结合个人情况选择合适方法，避免过度依赖单一手段。长期失眠或伴随其他症状应及时就医，排除潜在健康问题。保持耐心和信心，逐步调整生活方式才能从根本上改善睡眠质量。
