寒气重、气血不足时，需通过温补阳气、调理气血来改善体质。中医认为，寒气入侵易导致气血运行不畅，引发疲劳、畏寒、面色苍白等症状，需综合调理饮食、作息与生活习惯，逐步恢复身体平衡。
饮食上应多摄入温补类食物，如红枣、桂圆、生姜、羊肉等，有助于驱散寒气、补充气血。避免生冷寒凉食物，如冷饮、西瓜等，以免加重体内寒湿。可适当饮用红糖姜茶或黄芪枸杞茶，促进血液循环。日常可搭配山药、莲子等健脾食材，增强脾胃运化功能，帮助气血生成。适度运动如八段锦、慢跑等能推动阳气生发，但需避免过度劳累或大汗淋漓，以免耗伤气血。
调理过程中需注意保暖，尤其避免腰腹、脚部受凉。睡眠充足有助于气血恢复，建议早睡早起，避免熬夜。情绪管理也很重要，长期压力或焦虑可能加重气血淤滞，可通过冥想、深呼吸等方式放松。若症状严重或长期未缓解，建议咨询中医师，辨证施治后服用温经散寒、补气养血的方剂，如四物汤、当归生姜羊肉汤等。避免自行滥用补药，需根据体质调整方案，循序渐进改善健康状态。
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张子义
主任医师 中日友好医院
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