老年人经常头痛可尝试保持规律作息避免过度疲劳、适度按摩太阳穴或颈部放松肌肉、监测血压并及时控制异常波动、避免强光或噪音等环境刺激、在医生指导下使用缓解头痛的药物。具体分析如下：
1.保持规律作息避免过度疲劳：充足的睡眠和固定的作息时间有助于调节身体机能，减少因生物钟紊乱引发的头痛。老年人每日睡眠时间建议维持在7至8小时，午间可短暂休息但不超过30分钟。避免长时间用脑或体力劳动，每隔1至2小时应起身活动，促进血液循环。
2.适度按摩太阳穴或颈部放松肌肉：轻柔按压太阳穴或颈部后方可缓解紧张性头痛，每次按摩5至10分钟，力度以不产生疼痛为宜。配合温热毛巾敷颈部，能进一步放松肌肉痉挛。注意避免直接按压眼球或用力过猛，以免造成不适。
3.监测血压并及时控制异常波动：高血压是老年人头痛的常见诱因，建议每日定时测量血压并记录。若收缩压持续超过140mmHg或舒张压高于90mmHg，需调整饮食并遵医嘱服药。避免高盐饮食和情绪激动，以防血压骤升。
4.避免强光或噪音等环境刺激：强光闪烁、嘈杂环境易诱发偏头痛或神经性头痛。外出时可佩戴遮阳帽或墨镜，室内保持光线柔和。减少长时间接触电视、手机屏幕，必要时使用耳塞隔绝噪音。
5.在医生指导下使用缓解头痛的药物：常见止痛药如对乙酰氨基酚可短期缓解症状，但需严格遵循剂量，避免长期服用导致依赖或肝肾损伤。若头痛频繁或伴随呕吐、视力模糊，应及时就医排除脑血管病变。
头痛期间避免吸烟饮酒，饮食宜清淡少油腻。记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状，就诊时提供详细病史有助于诊断。保持情绪平稳，过度焦虑可能加重症状。
