手肘关节疼可尝试休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、轻柔按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀、佩戴护肘提供支撑保护。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手肘疼痛时需立即停止引发不适的动作，减少关节负担。长时间重复性动作或过度用力会导致肌腱和韧带损伤，制动休息有助于炎症消退。建议使用吊带或固定装置辅助限制活动，但需避免完全静止导致肌肉萎缩，适度保持手指和腕部活动。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛期48小时内适合冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿镇痛。慢性疼痛或僵硬可用热敷，温度不超过40℃，促进局部血液循环放松肌肉。注意防止冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.轻柔按摩促进血液循环：沿前臂肌肉走向缓慢按压，重点松解肘关节周围紧张肌群。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免直接按压骨突部位。配合活血化瘀药膏效果更佳，每日2次每次10分钟，坚持1周可改善活动受限。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀：布洛芬等药物能有效抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。需遵医嘱按剂量服用，胃肠功能较弱者建议选择肠溶片或饭后服用。连续使用不超过7天，出现皮疹或黑便需立即停药就医。
5.佩戴护肘提供支撑保护：弹性护肘可通过加压分散关节受力，适用于网球肘等肌腱劳损。选择透气材质且松紧适中的款式，夜间睡眠时需摘下避免影响血液循环。长期使用需结合康复训练增强肌肉力量。
出现持续剧烈疼痛、关节变形或活动障碍应及时就医。避免自行强力拉伸或盲目推拿，饮食中减少辛辣刺激食物，注意保暖防潮。
