体寒血瘀体质调理需注意保暖避寒、适度运动促进血液循环、饮食温补活血化瘀、艾灸推拿疏通经络、保持情绪舒畅避免气滞血瘀。具体分析如下：
1.保暖避寒：体寒血瘀体质需重点防范外寒侵袭，尤其注意四肢、腰腹等部位保暖。冬季避免长时间接触冷水或冷空气，夏季减少空调直吹，选择棉麻材质衣物保持体温恒定。睡前可用40℃左右温水泡脚20分钟，促进末梢血液循环，改善手脚冰凉症状。
2.适度运动促进血液循环：建议选择八段锦、太极拳等和缓运动，或每日快走30分钟至身体微微发热。运动能加速气血运行，化解局部瘀滞，但需避免剧烈出汗导致阳气外泄。久坐者每小时应活动关节，做伸展动作防止气血凝滞。
3.饮食温补活血化瘀：日常可食用生姜、桂圆、羊肉等温性食材，搭配山楂、黑木耳、玫瑰花等活血之物。避免生冷瓜果，烹调时加入少量黄酒或米醋增强散瘀效果。推荐当归生姜羊肉汤、红糖山楂饮等药膳，每周食用2-3次调理体质。
4.艾灸推拿疏通经络：选取关元、气海、血海等穴位隔姜灸，每周2次提升阳气。推拿以督脉和膀胱经为重点，采用揉捏、点按手法松解肌肉僵硬。经络瘀堵明显者可配合拔罐，在肩颈、背部出痧后注意防风保暖。
5.保持情绪舒畅避免气滞血瘀：长期抑郁焦虑会导致肝气郁结，加重血瘀。可通过冥想、书画等静心活动调节情志，夜间11点前入睡养护肝胆。遇到压力时及时倾诉，避免情绪波动引起气血逆乱。
体寒血瘀体质的形成与先天禀赋和后天失养密切相关，调理需结合生活习惯与自然节律。建议定期观察舌下静脉淤紫程度、月经血块变化等指标，根据季节调整方案。体质改善后仍需持续养护，防止寒瘀反复累积影响脏腑功能。
