怀孕后经常恶心呕吐可通过少食多餐、避免空腹、选择清淡食物、补充维生素B6、保持空气流通缓解。具体分析如下：
1.少食多餐：妊娠期消化功能减弱，一次性进食过多易引发反胃。将每日三餐改为5-6次小份进食，减轻胃部负担。优先选择易消化的碳水化合物如苏打饼干、馒头片，避免高脂或辛辣食物刺激胃肠。餐后静坐20分钟，避免立即平躺。
2.避免空腹：空腹时胃酸积聚易诱发恶心。晨起前可先吃几片干面包或饼干，夜间醒来也可少量进食。随身携带无糖姜糖、坚果等小零食，胃部不适时及时补充。注意避免甜度过高的食物，以免刺激胃酸分泌。
3.选择清淡食物：油腻食物延缓胃排空加重呕吐。推荐清蒸、水煮等烹饪方式，如粥类、面条、蒸蛋等。冷食比热食气味更淡，可尝试常温水果、酸奶。生姜切片泡水或含服能抑制胃肠逆蠕动，但每日不超过10克。
4.补充维生素B6：该维生素参与氨基酸代谢，可调节神经系统功能减少孕吐。或通过食物摄取如香蕉、瘦肉、全谷物。需注意长期大剂量服用可能引发周围神经炎。
5.保持空气流通：孕早期嗅觉敏感度升高，密闭环境易诱发恶心。定期开窗通风，使用无香味的清洁用品。烹饪时开启抽油烟机，避免接触油烟、香水等刺激性气味。外出选择人少通风场所，佩戴口罩阻隔异味。
妊娠期恶心呕吐多与激素水平变化相关，多数在孕12周后自行缓解。若出现脱水、体重下降超过5%或呕吐物带血需立即就医。保持情绪稳定也有助于减轻症状，可通过听音乐、散步转移注意力。
