小女孩想要减肥又能长高，需要保持均衡饮食、适量运动、充足睡眠、控制零食摄入、保持良好心态。具体分析如下：
1.保持均衡饮食：确保每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，避免高糖高脂食物。蛋白质有助于肌肉和骨骼发育，钙和维生素D对骨骼生长尤为重要，合理搭配膳食能提供生长所需营养，同时避免热量过剩导致肥胖。
2.适量运动：每天进行30分钟以上有氧运动，如跳绳、游泳或跑步，结合拉伸和力量训练促进骨骼生长。运动能消耗多余热量，增强心肺功能，刺激生长激素分泌，帮助长高，但需避免过度运动以免影响发育。
3.充足睡眠：每晚保证8-10小时高质量睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。睡眠不足会影响代谢和激素平衡，导致体重增加和生长迟缓，规律的作息对减肥和长高都至关重要。
4.控制零食摄入：减少高糖、高盐、高脂肪零食的摄入，用坚果、酸奶或水果替代。零食热量高且营养单一，容易导致肥胖，合理控制能减少多余热量摄入，避免影响正餐营养吸收。
5.保持良好心态：避免因体重问题产生焦虑或压力，负面情绪可能扰乱内分泌系统。积极的心态有助于维持正常代谢和激素水平，促进健康发育，过度节食或极端减肥方法反而会阻碍生长。
减肥和长高需科学结合，不可急于求成。过度节食或剧烈运动可能影响生长发育，建议在专业人士指导下制定计划。定期监测身高体重变化，确保方法安全有效，如有异常及时调整。
