踝关节不稳定怎么锻炼

踝关节不稳定通常需要进行踝关节柔韧性,以及肌肉力量增强等运动锻炼,若持续出现踝关节不稳定现象,应尽早配合医生进行手术治疗。

踝关节不稳定是指踝关节内侧或者外侧稳定性结构出现损伤,导致踝关节反复外翻或者内翻,从而引起踝关节功能障碍或者出现髋关节退行性改变。患者可通过运动康复训练来改善症状,比如可使用皮筋将双脚固定,患脚用力向外翻,反复进行此运动锻炼可增加踝关节周围的肌肉力量,还可锻炼踝关节柔韧性,从而起到改善关节不稳定的作用,同时还可在使用支具的情况下进行跑跳、折返跑以及蛇形跑等运动。

患者需要注意进行以上运动锻炼6个月左右,症状仍不见好转或者有持续加重的趋势,则需要及时前往医院进行手术治疗,避免病情加重影响到日后的运动功能。

日常生活中要养成良好的生活习惯,避免过度劳累或者剧烈运动。

2023-03-31 浏览 18
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