头晕眼花时，可尝试坐下或躺下休息避免跌倒、适当补充水分避免脱水、缓慢深呼吸调节缺氧状态、按压太阳穴或风池穴缓解症状、避免突然起身或快速转头。具体分析如下：
1.坐下或躺下休息避免跌倒：头晕发作时立即停止活动，选择安全位置坐下或平躺，防止因平衡失调导致摔倒。保持静止状态有助于减轻内耳前庭系统负担，使大脑重新调整平衡感知。闭眼减少视觉信息干扰，通常数分钟后症状逐渐缓解。若环境允许，可抬高下肢促进血液回流至脑部。
2.适当补充水分避免脱水：体内水分不足会导致血容量降低，影响脑部供血。分次饮用温水或淡盐水，每次100-200mL，避免一次性大量饮水加重心脏负担。夏季或运动后更需及时补水，观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加摄入量。
3.缓慢深呼吸调节缺氧状态：用鼻深吸气4秒，屏息2秒，再经口缓慢呼气6秒，重复5-10次。过度换气或呼吸浅快可能引发脑缺氧，深呼吸可稳定自主神经功能，增加血氧饱和度。同时保持环境通风，避免密闭空间二氧化碳浓度过高。
4.按压太阳穴或风池穴缓解症状：双手拇指顺时针轻揉太阳穴2分钟，力度以微酸胀为宜。风池穴位于颈后发际两侧凹陷处，用指尖垂直按压3-5秒后松开，重复10次。穴位刺激能促进局部血液循环，缓解血管痉挛或神经紧张引发的头晕。
5.避免突然起身或快速转头：体位性低血压是常见诱因，起床或久坐后应先侧身，再用手支撑缓慢站立。转头时需放慢速度，尤其颈椎病患者更需注意。日常可进行平衡训练，如单脚站立增强本体感觉。
出现持续头晕伴呕吐、肢体无力需立即就医。测量血压血糖排除异常，避免自行服用药物。长期伏案者每小时活动颈部，饮食均衡预防贫血。记录发作时间与环境，有助于医生判断诱因。
