腰骶部劳损可通过热敷缓解疼痛、适当休息避免加重损伤、进行腰部肌肉锻炼增强支撑、采用推拿手法松解粘连、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：使用温热毛巾或热水袋敷于腰骶部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免加重损伤：减少久坐、久站或弯腰动作，避免提重物。卧硬板床休息时可在膝下垫软枕，保持腰部自然曲度。急性期需严格制动，慢性期可逐步恢复轻度活动。
3.进行腰部肌肉锻炼增强支撑：练习五点支撑法或小燕飞动作，每日2组，每组10-15次。动作需缓慢，以不引发疼痛为度。长期坚持可强化腰背肌群，改善腰椎稳定性。
4.采用推拿手法松解粘连：由专业医师操作滚法、按揉法等松解腰骶部肌肉粘连，每次20-30分钟。推拿能改善局部气血运行，但需避免暴力手法，防止二次损伤。
5.服用药物控制炎症：在医生指导下使用非甾体抗炎药或活血化瘀中成药，缓解疼痛和肿胀。严格遵循剂量与疗程，避免自行增减药量。
腰骶部劳损需避免受凉，饮食宜清淡，忌辛辣刺激。症状持续或加重时应及时就医，排除其他腰椎病变。日常保持正确坐姿，避免过度劳累。
