便秘影响减肥效果吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘会影响减肥效果。

从身体代谢的角度来看，便秘时肠道蠕动减缓，食物残渣在肠道内停留时间过长，会导致肠道对其中的脂肪、糖分等物质进行二次吸收。这就意味着原本应该被排出体外的热量又重新进入人体，从而增加了热量的摄入，不利于减肥过程中热量的负平衡。而且，便秘会使腹部胀满不适，影响身体的正常代谢机能，新陈代谢速度减慢，脂肪燃烧的效率也会随之降低。长期便秘还可能引发身体的炎症反应，进一步干扰身体内环境的稳定，对减肥计划产生诸多阻碍。

在减肥期间如果存在便秘问题，需要注意一些事项。首先，要保证充足的水分摄入，水分可以使大便松软，易于排出。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜中的芹菜、菠菜，水果中的香蕉、苹果等，膳食纤维能够促进肠道蠕动。避免过度节食，过度节食会使食物残渣过少，无法有效刺激肠道蠕动。同时，要养成良好的排便习惯，每天定时尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上稍坐片刻，培养排便反射。另外，适度的运动也有助于改善便秘，例如散步、慢跑等有氧运动，可以刺激肠道蠕动，增强身体的代谢能力，从而减少便秘对减肥效果的不良影响。

2024-12-02 浏览 4

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