减肥便秘还能减吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

减肥期间出现便秘仍然可以继续减肥，但需要对减肥计划和生活方式进行适当调整。

减肥过程中出现便秘是比较常见的情况。一方面，当减肥者减少食物摄入量时，尤其是膳食纤维摄入不足，肠道内的残渣减少，不足以刺激肠道正常蠕动，就容易引发便秘。另一方面，一些减肥者运动量突然大幅增加，身体可能一时无法适应，也会影响肠道功能。在这种情况下，可以继续减肥，但要做出改变。例如，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜如西兰花、菠菜等、水果像苹果、香蕉等、全谷物燕麦、糙米等，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入也非常关键，水分可以使粪便松软，更易排出。适度的运动也不能少，像散步、瑜伽等较为温和的运动，有助于改善肠道功能，促进消化。

减肥期间如果有便秘情况需要注意，不要过度节食，节食会加重便秘情况并且可能导致身体代谢变慢，影响减肥效果。也不要随意使用泻药来解决便秘问题，泻药可能会扰乱肠道正常的菌群平衡，还可能产生依赖性。如果便秘情况严重且持续时间较长，应及时就医，在医生的指导下进行调整和治疗，确保减肥过程健康、可持续。

2024-12-06 浏览 2

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