扁桃体肿了可以通过多喝温水缓解不适、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少刺激、保证充足休息促进恢复、及时就医排查严重感染。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：温水能保持咽喉湿润，减少干燥和疼痛感。适当增加水分摄入有助于稀释分泌物，减轻扁桃体周围黏液的堆积。水温不宜过高，避免烫伤口腔黏膜。每日饮水量建议达到1500mL以上，分次少量饮用效果更佳。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有抑菌和收敛作用，能缓解扁桃体肿胀。将5克食盐加入200mL温水中溶解，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。此方法适用于轻度肿胀，若症状加重需配合其他措施。
3.避免辛辣刺激食物减少刺激：辛辣、油炸或过硬的食物可能摩擦或刺激扁桃体，加重红肿。建议选择清淡流质或半流质饮食，如粥、汤类。避免过冷或过热的食物，温度以接近体温为宜。适当补充维生素C含量高的水果，如梨或苹果，有助于黏膜修复。
4.保证充足休息促进恢复：睡眠不足可能导致免疫力下降，延缓扁桃体恢复。每日保持7至8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。平躺时可用枕头垫高头部，减少咽喉充血。恢复期间减少大声说话或长时间用嗓，让扁桃体充分休息。
5.及时就医排查严重感染：若肿胀伴随高热、化脓或呼吸困难，可能存在细菌感染或其他并发症。需在医生指导下使用药物或进行进一步检查。自行用药可能掩盖病情，延误治疗时机。儿童或反复发作者更应重视，必要时考虑专科评估。
出现扁桃体肿胀时，需观察是否伴随其他症状，如持续发热或吞咽困难。避免自行挤压或刮擦肿胀部位，防止感染扩散。长期反复发作可能需调整生活习惯或环境因素。
