11岁男孩减肥适合的运动包括游泳、骑自行车、跳绳、慢跑、球类运动。具体分析如下：
1.游泳：游泳是一项全身性运动，能有效消耗热量并增强心肺功能。水的浮力减轻关节负担，适合体重较大的儿童。游泳时四肢协调运动，有助于塑造匀称体型。每周3-4次，每次30-45分钟为宜，注意循序渐进避免疲劳。
2.骑自行车：骑自行车能锻炼下肢肌肉群，提高代谢率。户外骑行还可增加阳光照射，促进维生素D合成。建议选择平坦路面，佩戴护具保障安全。每天30分钟至1小时，强度以微微出汗为佳，避免长时间高强度骑行。
3.跳绳：跳绳对提升协调性和爆发力有帮助，单位时间热量消耗较高。初期可从每分钟60-80次开始，分组练习避免膝盖压力过大。选择软质地面，穿缓冲性能好的运动鞋。每天累计10-15分钟，结合休息间歇。
4.慢跑：慢跑能有效提升心肺耐力，促进脂肪代谢。建议采用快走与慢跑交替的方式，控制心率在每分钟120-140次。跑步前做好热身，选择塑胶跑道或草地减少冲击。每周3次，每次20-30分钟，避免空腹或饭后立即运动。
5.球类运动：篮球、足球等团队运动趣味性强，能调动全身肌肉参与。运动中穿插跑跳、转身等动作，有助于提高灵敏性。每周2-3次，每次40分钟为宜，注意补充水分并做好防护措施。
运动前后需充分热身和拉伸，避免运动损伤。饮食需配合均衡营养，控制高糖高脂食物摄入。保证充足睡眠有助于恢复和生长发育。根据体能状况调整运动强度，出现不适及时停止并咨询专业意见。定期监测体重变化，保持长期规律运动习惯。
