关节炎患者平常要注意保暖避免受凉、控制体重减轻关节负担、适度运动保持关节灵活性、均衡饮食补充营养、避免长时间保持同一姿势。具体分析如下：
1.保暖避免受凉：关节受凉可能导致局部血液循环变差，加重疼痛和僵硬。寒冷天气应穿戴护膝、护腕等保暖用具，避免直接接触冷水或冷风。夏季空调环境下也需注意关节防护，防止温差过大引发不适。
2.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。通过合理饮食和低强度运动逐步减重，可有效降低关节负荷，减缓病情进展。
3.适度运动保持关节灵活性：选择游泳、太极拳等低冲击运动，既能增强肌肉力量，又能改善关节活动度。避免爬山、跳跃等剧烈运动，运动前后做好热身和放松，防止关节损伤。
4.均衡饮食补充营养：多摄入富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。适量补充抗氧化食物如深色蔬菜、坚果，可减轻关节炎症。减少高糖、高脂饮食，避免诱发代谢异常。
5.避免长时间保持同一姿势：久坐或久站易导致关节僵硬和肌肉疲劳。每隔30分钟活动一下关节，办公时调整座椅高度，睡觉时选择合适枕头，保持关节自然舒展。
关节炎患者需定期复查，根据症状变化调整护理方案。疼痛加剧或关节肿胀明显时及时就医，避免自行服用药物或过度按摩。保持良好心态，有助于缓解疾病带来的身心压力。
