慢性咽炎调养需保持喉咙湿润、避免刺激性食物、适度运动增强体质、规律作息减少疲劳、保持良好心态缓解压力。具体分析如下：
1.保持喉咙湿润：慢性咽炎患者应多喝温水，每日饮水量保持在1500mL以上，避免喉咙干燥。可用淡盐水漱口，有助于减轻炎症。室内空气干燥时，可使用加湿器增加湿度，减少喉咙不适。
2.避免刺激性食物：辛辣、油炸、过冷或过热的食物会刺激咽部黏膜，加重炎症。饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，如梨、百合等具有润喉作用的食物。烟酒对咽部刺激较大，应尽量戒除。
3.适度运动增强体质：适当进行有氧运动，如散步、太极拳等，可提高免疫力，减少咽炎发作。运动时注意保暖，避免受凉导致症状加重。运动后及时补充水分，保持喉咙湿润。
4.规律作息减少疲劳：长期熬夜或过度劳累会降低身体抵抗力，加重咽炎症状。应保证充足睡眠，每晚7-8小时为宜。避免长时间用嗓过度，如大声说话或唱歌，给喉咙充分休息时间。
5.保持良好心态缓解压力：情绪紧张或焦虑可能诱发或加重咽炎。可通过深呼吸、冥想等方式放松心情，避免长期处于高压状态。适当参与休闲活动，转移注意力，有助于缓解症状。
调养期间需注意，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，避免自行滥用药物。避免接触粉尘、烟雾等污染环境，外出时可佩戴口罩防护。定期检查口腔卫生，预防细菌感染。
