髌骨关节炎的康复训练包括股四头肌等长收缩练习、直腿抬高训练、膝关节屈伸活动、低强度有氧运动、冷热敷交替疗法。具体分析如下：
1.股四头肌等长收缩练习：通过静态收缩股四头肌增强膝关节稳定性，平躺或坐位时伸直腿部，用力绷紧大腿前侧肌肉并保持5-10秒，重复10-15次，每日2-3组，可减少髌骨关节压力并缓解疼痛。
2.直腿抬高训练：仰卧位单腿伸直抬高至30-45度，维持5秒后缓慢放下，每组10次，每日2-3组，强化股四头肌与髋屈肌群，改善关节支撑力，避免动作过快导致肌肉代偿。
3.膝关节屈伸活动：坐位或仰卧位缓慢屈伸膝关节，幅度以无痛为限，每次10-15个循环，每日2次，逐步增加角度，促进关节液循环，减轻僵硬感，防止粘连。
4.低强度有氧运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次20-30分钟，每周3-4次，提升心肺功能的同时避免关节过度负荷，注意控制运动强度和时间。
5.冷热敷交替疗法：急性期疼痛使用冰敷10-15分钟以消肿镇痛，慢性期用热敷15-20分钟促进血液循环，每日交替1-2次，需间隔30分钟以上，避免皮肤冻伤或烫伤。
康复过程中需根据疼痛反应调整训练强度，避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作，穿戴护膝提供额外支撑，饮食上补充钙质与胶原蛋白，若症状持续加重应及时就医。
