经期头痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适度运动促进血液循环、调整饮食减少刺激性食物摄入、保证充足睡眠稳定激素水平、按摩头部放松神经。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：经期头痛多与血管收缩及肌肉紧张有关，用温热毛巾敷于颈部或额头，温度控制在40℃左右，持续15分钟，可扩张局部血管，改善血液循环，减轻因经期激素波动引发的痉挛性疼痛。
2.适度运动促进血液循环：选择低强度活动如散步或瑜伽，避免剧烈运动导致疲劳。运动时体内分泌的内啡肽具有镇痛作用，同时加速盆腔血流，减少前列腺素堆积，从而缓解头痛。
3.调整饮食减少刺激性食物摄入：经期避免高盐、高糖及含酪胺的食物如巧克力、奶酪，此类物质可能加重血管收缩。增加镁元素摄入，如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经功能。
4.保证充足睡眠稳定激素水平：睡眠不足会扰乱褪黑素和血清素分泌，加剧头痛。建议每日保持7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗的环境以提升睡眠质量。
5.按摩头部放松神经：以指腹轻柔按压太阳穴、风池穴或百会穴，每次3-5分钟，刺激穴位可调节经络气血，缓解因压力或经期激素变化导致的紧张性头痛。
经期需避免过度劳累及情绪波动，注意保暖防止受凉，疼痛持续加重或伴随其他症状应及时就医，排除器质性病变可能。
