失去嗅觉和味觉可能由多种因素引起，建议改善饮食刺激感官、保持口腔卫生、尝试气味训练、咨询专业医生、调整生活习惯。具体分析如下：
1.改善饮食刺激感官：选择口感丰富的食物如酸甜苦辣等，通过不同质地的食材如酥脆或绵软来增强进食体验，冷热交替的饮食也能激活口腔神经末梢，适当增加香料或调味料可弥补味觉缺失带来的影响。
2.保持口腔卫生：定期刷牙和使用牙线清洁牙缝，避免食物残渣堆积导致味觉进一步减退，舌苔过厚可能影响味蕾感知需轻柔清理，漱口水可帮助维持口腔环境平衡，牙龈健康与味觉功能密切相关。
3.尝试气味训练：每天定时闻强烈且熟悉的气味如柠檬、薄荷等，反复刺激可能促进嗅觉神经恢复，结合视觉联想增强大脑对气味的记忆，持续训练需坚持数月才可能见效，避免使用刺激性过强的化学物品。
4.咨询专业医生：嗅觉和味觉丧失可能与神经系统或鼻窦问题有关，需通过专业检查确定具体原因，医生可能建议药物治疗或物理疗法，部分情况需转诊至耳鼻喉科或神经科，切勿自行用药延误病情。
5.调整生活习惯：吸烟和饮酒可能加重感官功能退化应尽量避免，保持室内空气流通减少鼻腔刺激，充足睡眠有助于神经修复，适度运动可改善全身血液循环从而促进感官恢复。
若症状持续超过两周或伴随其他异常表现如头痛、鼻塞等，需尽快就医排查潜在疾病，避免接触高温或腐蚀性物质以防进一步损伤感官功能，日常记录症状变化有助于医生判断病情进展，心理压力可能延缓恢复需保持积极心态。
