来例假头晕可以适当补充含铁食物、保持充足休息、避免剧烈运动、热敷腹部缓解不适、饮用温热的红糖水。具体分析如下：
1.适当补充含铁食物：例假期间失血可能导致铁元素流失，进而引发头晕。动物肝脏、菠菜、红枣等食物富含铁，适量摄入有助于改善贫血症状。头晕时避免空腹，少量多餐更有利于营养吸收。
2.保持充足休息：睡眠不足会加重疲劳感，使头晕症状更明显。例假期间应调整作息，避免熬夜，午间可短暂休息以恢复体力。过度劳累可能影响血液循环，适当放松有助于缓解不适。
3.避免剧烈运动：高强度运动可能加重身体负担，导致头晕加剧。例假期间可选择散步、瑜伽等温和活动，促进血液循环的同时减少不适感。运动后及时补充水分，避免脱水引发眩晕。
4.热敷腹部缓解不适：腹部受凉可能加重经期不适，间接导致头晕。用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，有助于放松肌肉、改善血液循环，从而减轻头晕症状。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
5.饮用温热的红糖水：红糖含有的矿物质能帮助补充能量，温热饮用可促进血液循环，缓解头晕和腹部不适。避免过量摄入，以免引起血糖波动。搭配生姜效果更佳，但体质偏热者需谨慎。
例假期间需注意保暖，避免接触冷水或冷饮。情绪波动可能加重不适，保持心态平和很重要。若头晕持续或伴随严重症状，应及时就医排查其他健康问题。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物的摄入。
