酒后头疼可通过补充水分、适当进食、冷敷额头、休息睡眠、按摩太阳穴缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头疼与脱水有关，酒精会抑制抗利尿激素分泌导致排尿增多。建议饮用温开水或淡盐水，分次少量补充，每次200mL左右，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。水分能促进酒精代谢，稀释血液中酒精浓度，缓解脑血管扩张引起的疼痛。
2.适当进食：空腹饮酒会加速酒精吸收加重头疼。选择易消化的碳水化合物如米粥、面条，或富含果糖的蜂蜜水、香蕉等食物。果糖能加速酒精分解，食物可延缓胃排空速度，减少酒精对胃肠黏膜刺激的同时缓解头痛症状。
3.冷敷额头：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的纱布敷于前额或后颈，每次10-15分钟。低温能使头部血管收缩，减轻因酒精引起的脑血管扩张性头痛。避免直接冰敷皮肤，防止冻伤。
4.休息睡眠：酒精代谢过程中会消耗大量能量并产生乙醛等毒性物质。保持环境安静黑暗，平卧时抬高头部15-30度，促进血液循环。充足睡眠有助于肝脏分解酒精，减少代谢产物对神经系统的刺激。
5.按摩太阳穴：用指腹以顺时针方向轻柔按压太阳穴3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。按摩可促进局部血液循环，缓解颞肌和血管痉挛，但避免用力过度导致皮肤损伤。
酒后避免立即洗澡或剧烈运动，可能加重心脏负担诱发意外。不宜服用解热镇痛类药物与酒精共同作用可能损伤胃黏膜。持续剧烈头痛伴随呕吐或意识模糊需及时就医排除严重并发症。
