手脚冰凉可通过保暖措施、适度运动、饮食调理、穴位按摩、中药调理改善。具体分析如下：
1.保暖措施：冬季或寒冷环境中穿戴保暖衣物，尤其是手脚部位，使用暖手宝或热水袋局部加温，避免长时间接触冷水或冷空气。选择透气吸汗的棉袜，睡前用温水泡脚促进血液循环，水温控制在40℃左右，浸泡15-20分钟。
2.适度运动：规律进行有氧运动如快走、慢跑、太极拳等，增强心肺功能，促进末梢血液循环。每日进行手部握拳伸展、脚踝旋转等针对性活动，避免久坐或长时间保持同一姿势，运动后及时保暖防止受凉。
3.饮食调理：增加温补类食物摄入，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等，适量饮用红糖水或药膳汤。避免生冷寒凉食物，如冷饮、西瓜等，均衡摄入蛋白质、铁元素及维生素B族，改善气血不足。
4.穴位按摩：每日按压足三里、三阴交、涌泉等穴位，每穴按压3-5分钟，以酸胀感为度。搓揉手心劳宫穴及脚底至发热，或沿四肢末端向心方向推拿，刺激经络气血运行。
5.中药调理：在医师指导下服用当归四逆汤、八珍汤等温经散寒方剂，或选用艾叶、红花等药材煎汤泡脚。阳虚体质者可配伍附子、肉桂等温阳药物，需根据个体体质辨证用药。
手脚冰凉需综合多种方法干预，长期坚持方能见效。若伴随苍白、麻木等症状持续加重，建议及时就医排查潜在疾病。
