蹲下起来膝盖后面的腘窝筋酸疼可能与肌肉劳损、韧带损伤、关节退行性变、血液循环不畅、姿势不当有关。具体分析如下：
1.肌肉劳损：长时间蹲姿或突然发力可能导致腘绳肌或腓肠肌过度疲劳，局部乳酸堆积引发酸胀。热敷配合轻柔按摩可缓解，避免短期内重复蹲起动作。
2.韧带损伤：膝关节后方腘斜韧带若因活动幅度过大或外力牵拉受损，会表现为刺痛和活动受限。需制动休息，严重时使用弹性绷带固定并就医。
3.关节退行性变：中老年人群可能因半月板磨损或软骨退化，蹲起时关节压力增大刺激周围软组织。减少爬楼梯等负重活动，适当补充钙质和氨基葡萄糖。
4.血液循环不畅：久蹲压迫血管导致局部供血不足，起身后代谢废物堆积引发酸疼。建议改变姿势时缓慢起身，日常多做踝泵运动促进回流。
5.姿势不当：下蹲时膝盖内扣或重心偏移，使腘窝处肌腱承受异常拉力。纠正动作模式，练习靠墙静蹲增强下肢稳定性。
酸疼症状若持续加重或伴随肿胀发热，需排除滑膜炎、囊肿等病变可能。日常注意保暖防潮，控制体重减轻关节负担，逐步进行直腿抬高、弓步拉伸等康复训练改善柔韧性。
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副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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