蹲下起来膝盖疼常见原因包括关节软骨磨损、半月板损伤、韧带劳损或撕裂、滑膜炎、髌骨轨迹异常。具体分析如下：
1.关节软骨磨损：长期负重或年龄增长导致软骨变薄，蹲起时骨头直接摩擦引发疼痛。减少爬楼梯、避免深蹲，可配合热敷缓解。
2.半月板损伤：膝关节扭转或过度受压造成半月板撕裂，表现为蹲下时剧痛或弹响。急性期需制动冰敷，严重者需手术修复。
3.韧带劳损或撕裂：运动不当或外力冲击使韧带松弛甚至断裂，关节稳定性下降引发疼痛。轻度损伤需支具固定，完全断裂需重建手术。
4.滑膜炎：关节滑膜受刺激后充血水肿，活动时膝盖肿胀发热。避免剧烈运动，可通过中药外敷或穿刺抽液减轻炎症。
5.髌骨轨迹异常：髌骨移位导致与股骨摩擦增加，久蹲后疼痛明显。加强股四头肌锻炼，使用护膝矫正位置。
膝盖疼痛需结合具体表现判断病因，早期干预可避免病情加重。日常注意保暖，控制体重减轻关节负担，适度锻炼增强肌肉支撑力。若持续疼痛或伴随肿胀、活动受限，应及时就医明确诊断。
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