背部肌肉酸痛可通过热敷缓解局部血液循环、适度拉伸放松紧绷肌群、按摩推拿促进肌肉恢复、调整坐姿避免长期固定姿势、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉紧张。建议使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔层。热敷后配合轻度活动效果更佳，但急性损伤初期不宜热敷。
2.适度拉伸放松紧绷肌群：针对背部设计缓慢拉伸动作，如猫式伸展或转体运动，每次保持15-30秒。拉伸时需均匀呼吸，避免弹震式用力，以轻微酸胀感为度。每日重复3-5组，可有效改善肌肉弹性，但椎间盘突出者需谨慎。
3.按摩推拿促进肌肉恢复：通过手法按压酸痛部位，缓解筋膜粘连。拇指点按或掌根揉推脊柱两侧肌肉，力度以耐受为宜。每次10分钟，注意避开脊椎骨突处。自行操作时可借助按摩工具，但重度劳损需专业人员处理。
4.调整坐姿避免长期固定姿势：保持腰部挺直，椅背支撑腰椎，双脚平放地面。每30分钟起身活动一次，避免含胸驼背。办公时可使用腰靠垫，电脑屏幕调至视线水平。长期姿势不良易导致肌肉代偿性劳损。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制炎症介质，缓解酸痛。按说明书剂量短期使用，通常不超过3-5天。空腹服药可能刺激胃黏膜，需配合饮食。肝功能异常或消化道溃疡者禁用，用药后无改善需就医。
出现持续疼痛超过一周、伴随肢体麻木或夜间加重等情况，应及时排查是否存在器质性病变。避免自行过度按压或盲目使用器械，睡眠时选择硬度适中的床垫有助于肌肉放松。
