头晕脑胀时，可尝试闭目静卧放松、按摩太阳穴缓解、适量补充水分、深呼吸调节状态、避免突然起身。具体分析如下：
1.闭目静卧放松：头晕脑胀时立即停止活动，选择安静环境平躺或靠坐，闭目减少视觉刺激。保持头部与心脏水平，避免颈部扭曲。静卧10-15分钟有助于减轻脑部充血，平衡内耳前庭系统功能。若条件允许，可抬高下肢促进血液回流，缓解因短暂性脑供血不足引起的不适。
2.按摩太阳穴缓解：用指腹以顺时针方向轻揉太阳穴，力度适中持续3-5分钟。太阳穴附近分布三叉神经分支，适度按压可改善局部血液循环，缓解神经紧张。配合轻刮眉弓或按压风池穴效果更佳。注意避免用力过猛导致皮肤损伤，若有头痛加剧需立即停止。
3.适量补充水分：脱水可能导致血液黏稠度增加，影响脑部供氧。分次饮用200-300mL温水，小口慢饮避免呛咳。水中可加入少量食盐调节电解质平衡。避免一次性大量饮水加重心脏负担，尤其伴有恶心呕吐时更需谨慎。
4.深呼吸调节状态：采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒。重复5-8次可激活副交感神经，降低心率与血压。呼吸时保持肩部放松，避免胸腔过度起伏。此法对情绪紧张或过度换气引起的头晕尤为有效。
5.避免突然起身：改变体位时遵循三个30秒原则，即躺30秒后缓慢坐起，坐30秒再站立，站立30秒确认无眩晕再行走。突然起身易致体位性低血压，使脑干供血不足加重症状。尤其长时间蹲坐或卧床后需特别注意。
出现头晕脑胀需排除环境闷热、噪音刺激等因素。症状持续超过2小时或伴随呕吐、肢体麻木需立即就医。日常保持规律作息，避免长时间低头或过度用眼。饮食宜清淡，控制咖啡因摄入量。中老年人群应定期监测血压血糖指标。
