小腿腓肠肌撕裂后，急性期需立即停止活动并冰敷消肿、48小时后可热敷促进血液循环、逐步进行低强度拉伸恢复柔韧性、适度力量训练强化肌肉功能、充分休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.急性期需立即停止活动并冰敷消肿：撕裂初期应立刻中止运动，防止进一步拉伤。用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复，持续24至48小时。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。切忌直接冰敷皮肤或按压受伤部位。
2.48小时后可热敷促进血液循环：急性期过后改用温热毛巾或暖水袋外敷，温度控制在40℃左右，每日2次。热量扩张血管加速代谢废物清除，同时输送更多养分帮助修复。若肿胀未完全消退可交替冷热敷，但以热敷为主。
3.逐步进行低强度拉伸恢复柔韧性：伤后1周左右开始轻柔拉伸，如坐姿勾脚尖或靠墙小腿牵拉。动作需缓慢，以轻微紧绷感为限，每次保持20秒。随着恢复可增加幅度，但避免弹震式拉伸。
4.适度力量训练强化肌肉功能：2周后加入抗阻练习，初期用弹力带做足背屈训练，后期过渡到提踵动作。负荷从自重逐步增加，每组10次，每日2组。力量训练需无痛且次日无疲劳累积。
5.充分休息避免二次损伤：恢复期间减少跑跳等爆发性动作，睡眠时间保证7小时以上。穿戴护具或弹性绷带提供支撑，行走时避免跛行导致代偿性损伤。完全康复需4至6周，剧烈运动前需经专业评估。
恢复过程中需保持饮食均衡，适量补充蛋白质与维生素C。疼痛持续加重或出现异常响声应立即就医。康复训练需严格遵循循序渐进原则，不可盲目参照他人进度。
