控制不住小便可尝试进行盆底肌锻炼、调整饮水习惯、使用防护用品、避免刺激性饮食、及时就医检查。具体分析如下：
1.盆底肌锻炼：通过有规律的收缩和放松盆底肌肉群，能够增强尿道括约肌的控制力，改善漏尿情况。建议每天坚持练习，每次持续10-15分钟，长期坚持效果更佳。动作需准确，避免错误发力导致效果不佳或加重症状。
2.调整饮水习惯：减少短时间内大量饮水，尤其是睡前2小时限制液体摄入，可降低夜间尿频或失禁风险。白天饮水应均匀分配，避免一次性过量。同时注意观察排尿反应，调整适合自己的饮水量和频率。
3.使用防护用品：选择吸水性好的成人纸尿裤或护垫，能有效避免尴尬和皮肤刺激。需及时更换以保持清洁，防止尿路感染或皮肤炎症。根据活动强度选择不同防护等级的产品，确保舒适性和安全性。
4.避免刺激性饮食：减少咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物的摄入，这些物质可能刺激膀胱黏膜，加剧尿频或尿急症状。建议以清淡饮食为主，适当增加富含纤维的食物，促进肠道健康以减少腹压对膀胱的影响。
5.及时就医检查：若症状持续或加重，需尽快到专科门诊评估，排除潜在器质性问题。医生可能建议尿动力学检查或影像学评估，根据结果制定个性化治疗方案，如药物或物理治疗。
日常生活中需保持规律作息，避免久坐或过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压力，注意保暖以防受凉诱发症状。保持积极心态，避免因焦虑加重排尿异常。定期记录排尿情况，便于就医时提供详细资料。
