脚跟疼一直没好怎么办

脚跟疼一直没好可以尝试休息、更换鞋子、物理治疗、药物治疗、就医检查。具体分析如下：

1.休息：脚跟疼可能是由于过度劳累或长时间站立、行走引起的。充分休息能减少对脚跟的压力，让受损组织有时间修复。避免长时间站立或行走，可适当抬高脚部，促进血液循环。休息时可将脚放在高于心脏的位置，减轻脚跟的肿胀和疼痛。

2.更换鞋子：不合适的鞋子是脚跟疼的常见诱因。鞋子过紧、过硬或者鞋底磨损不均匀都会对脚跟造成不良影响。应选择鞋底柔软、有良好支撑和缓冲功能的鞋子，确保脚跟在鞋内有足够的空间，避免对脚跟产生过度挤压或摩擦。

3.物理治疗：热敷、按摩、拉伸等物理治疗方法有助于缓解脚跟疼。热敷可以促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。按摩能放松脚部肌肉，缓解肌肉紧张对脚跟的牵拉。拉伸运动则有助于增强脚部肌肉和韧带的柔韧性，减轻脚跟的压力。

4.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬等可以减轻炎症和疼痛。也可以使用一些外用药物，如止痛膏、活血化瘀的中药膏剂等，直接作用于脚跟部位，缓解疼痛症状。但使用药物时应遵循医嘱，避免不良反应。

5.就医检查：如果脚跟疼持续不缓解，可能是由跟腱炎、足底筋膜炎、足跟骨刺等疾病引起的。及时就医进行详细检查，如X光、磁共振成像MRI等，有助于明确病因，然后进行针对性的治疗。

在处理脚跟疼的过程中，不要忽视疼痛信号，避免继续过度使用脚跟。如果自行处理一段时间后疼痛没有改善甚至加重，应尽快就医。同时，保持健康的体重，避免肥胖给脚部带来过多压力。