控制手淫有什么方法

控制手淫可以通过树立正确观念、认知行为疗法、转移注意力、正念练习、生物反馈治疗等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。具体分析如下：

1.树立身心健康的观念。

患者要正确对待性生理与自我意识，掌握手淫对身体的影响，消除对手淫过多的害怕与焦虑情绪。

2.认知行为疗法。

在心理医生指导下，患者识别并改变不良思维模式及行为习惯的疗法，通常需要数周时间完成疗程。此方法有助于纠正关于手淫的错误信念，并学习替代性的应对策略，从而控制过度的性冲动。

3.转移注意力法。

日常生活中减少对性信息的关注度，当出现某些刺激性信息的，马上控制自己转移注意力，比如离开当时所处的环境，放下手机等。

4.正念练习。

鼓励个体专注于当下所经历的感觉、情绪或其他内部体验，不加评判地接受它们的存在。正念练习有助于增强个体对自己内在世界的认识，促进自我接纳与理解，进而减少由于缺乏有效应对机制而频繁发生手淫的行为。

5.生物反馈治疗。

在医生指导下，利用现代技术将体内生理活动如心率变异性等转化为可见图形，让患者直观感受到这些变化。生物反馈旨在教会个体主动控制那些原本不由自主的身体反应，从而减少因为无法有效地管理自身生理反应而导致的频繁手淫问题。

建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，有利于改善频繁手淫的现象。