肌肉拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、加压包扎限制局部出血、抬高受伤部位促进血液回流、逐步恢复活动防止肌肉僵硬。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会扩大撕裂范围，导致损伤程度加深。停止活动能让受损肌纤维处于稳定状态，为后续修复创造条件。早期制动是防止二次伤害的关键，通常需保持静息状态24至48小时。
2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。冰袋或冷毛巾需包裹隔层避免冻伤，每次敷15至20分钟，间隔1小时重复。伤后48小时内持续冷敷效果最佳。
3.加压包扎限制局部出血：弹性绷带适度缠绕可压迫血管减少渗血，但需注意松紧度以免阻碍循环。包扎时应从远端向近端进行，保持均匀压力。若出现肢体发紫或麻木需立即调整。
4.抬高受伤部位促进血液回流：将患肢抬至高于心脏水平，利用重力加速静脉回流，减少组织液淤积。下肢拉伤可平躺垫高腿部，上肢拉伤可用吊带悬托。持续抬高有助于缩短消肿时间。
5.逐步恢复活动防止肌肉僵硬：疼痛缓解后需在无负荷状态下轻柔拉伸，逐步增加活动范围。早期以等长收缩为主，后期加入抗阻训练。过度静养可能导致粘连，科学康复能恢复肌肉弹性。
治疗期间避免饮酒或热敷以免加重肿胀，疼痛持续超过一周需就医排除韧带损伤。康复训练应遵循循序渐进原则，不可急于负重或剧烈运动。饮食需补充蛋白质与维生素以支持组织修复。
